Húzó gyakorlat ajánló - zsugor mellső függőmérleg emelés

Régóta cél számomra a mellső függőmérleg, ám javarészt még csak az elméleti részével foglalkoztam, a munkát nem tettem bele. Tudom, hogy mely megközelítés a legcélravezetőbb, valamint ismerem a személyes preferenciáim is és ezekből jutottam arra, hogy a rávezető, amit először meg fogok erősíteni az az "(advanced) tuck front lever pull", magyarul (haladó) zsugor emelés lehetne talán.

E videó egy első sorozat, teljes fáradásig. Csak példa.

Miért ajánlom? Hózódzkodást, evezést (hivatalosan inverz evezés) már meg sem érzek, ettől viszont olyan izomlázam van az edzést követő napokon (egyelőre), hogy szinte nosztalgikus. Szóval más jellegű terhelés, nyilván azért is, mert nyújtott karos.

Széles hátat bedurrantja, de izomlázam a hátsó deltában és talán a rotátor köpenyben szokott lenni.

Ez egy "egy" ízületes gyakorlat, csak a váll (és a lapocka) izmai végeznek munkát, minden más csak tart. Haladó zsugor tartásban úgy érdemes, hogy a felső helyzetben a bokával érintkezzen a rúd, hát ne legyen túl domború és érdemes arra koncentrálni, hogy a váll húzzon, mint egy csigás letolásnál. 

Gyűrű esetén mindegy, mert nincs útban a rúd, szóval hét legyen neutrális és a csípő valamint a térd hajlításával szabályozzuk a terhelést. 

A kar nyújtott, mégha nálam nem is úgy tűnik a pulóver miatt.

Persze lehet csinálni teljes zsugortól kezdve teljesen nyújtott testtel is, akár bokasúllyal vagy súlymellénnyel nehezítve.

Úgy hiszem tekinthetnénk ezt alapgyakorlatnak. Ha 2 húzó gyakorlatot kéne választani, akkor a huzi mellé ezt vagy ennek egy variációját tenném inkább az evezés helyett, mert számomra hiánypótlónak bizonyult és mindkettőhöz ugyanaz az eszköz kell (rúd vagy gyűrű).

Szerintem hasonló nehézségű, mint a húzódzkodás.

Technikailag nem fejleszti a front levert (hacsak nem front lever pullt csinálunk), de megeddzi az izmokat, amik ahhoz kellenek.

A robbanékonyságot jobban fejlesztheti az a mód, amit még kigondoltam, hogy felső pozícióból lelöki magát az ember, de megfogja vízszinten és onnan vissza. Ezt jobban preferálnám (és tervezem használni majd) a mellső függőmérleg tartás fejlesztésére, annak a könnyített variációinak gyakorlása helyett.

Megjegyzés: úgy érzem az evezés múlik legkevésbé az izomzaton és leginkább az idegrendszeren, technikán. A húzódzkodás köztes, míg ez a gyakorlat inkább izom alapú. Ilyen szempontból azt mondanám, hogy könnyebb is mint a huzi.