Calisthenics gondolatok

 Az Ares elnevezésű gyakorlatról korábban már tettem említést a Hamis fogásról szóló cikksorozatomban, mikor az Omni-grip -et és a mellső pelikán t mutattam be. A mellső pelikánban fejlődtem, így tervezek arról egy frissebb bejegyzést, ám előtte gondoltam az Ares-ról írok valamit. Előszó Pár éve, mikor mászni jártam egy edzőcsoportba kerültem valakivel, aki szintén calisthenics vonalon mozgott régebben, noha ő kicsit jobban tisztában volt a sportot űző közösséggel. Ő küldött pár videót Matteo Spinazzola-tól, "Deu"-tól. Akkor még nem, de kicsivel később valami megfogott Deu-val kapcsolatban. Hiába alacsonyabb, lényegesen izmosabb, tehetségesebb és erősebb nálam, valahogy mégsem azt éreztem, mint másoknál, hogy elkeserít a szintbéli különbség, hanem talán ő volt az első "fitnesz influenszer", aki igazán inspirált. Talán az tetszett meg, hogy annak ellenére, hogy egy kiemelkedő szinten van, a youtube csatornája egy edzésnapló, számtalan rövid, nem jó minőségű videóval,

Ez a konstrukció saját tervezés, de nemrég láttam máshol is [ pullzilla ], ( a videóban látható, hogy mennyire hajlik meg terhelésre: alig).  Elkészítés, felszerelés Rendkívül egyszerű, 3 elemre lesz szükségünk.  - Cső: Fogunk egy csövet, zárt szelvényt hegesztünk a két végére (a cső végeinek négyszögletűre préselése is működhet). Nálam 3,4 cm a cső külső átmérője és 3 cm-es a zártszelvény. Ezt lefestjük vagy porfestjük ("szinter"). - Konzol (2 db): Egy lemezre olyan U profilt hegesztünk, mely pont ráillik a rúd zártszelvényére (tehát belső faltávolság kb 4 cm). A lemezre 2-3 lyukat fúrunk, majd lefestjük.  Érdemes: - előbb az egyik konzolt felfúrni, - majd a a rudat belehelyezve, - a rúd másik végére a másik konzolt ráillesztve, - a rúdra vízmértéket téve és vízszintbe állítva, - a másik konzol csavarhelyeit bejelölni, - majd felfúrni a másik konzolt. (Igen, ehhez kell legalább 2 ember. :D ) Érdemes lehetőleg nagy teherbírású tiplivel, csavarral rögzíteni a konzolokat. Nyilv

Lúdtalp, bokasüllyedés, gyenge lábfej, talpboltozat hiánya vagy csökkent mivolta stb. Ezek civilizációs tünetek, okuk az, hogy nem járunk mezítláb és puha, de stabil cipőket hordunk (és itt még nem is említettem, hogy a modern cipők orra szűk és nem lábformájú, ami további diszfunkciókat és mozgásszervi problémákat okozhat, pl bütyök, kalapácsujj stb). Még ha ezt fel is ismerjük és vékony talpú, tartást nem adó, láb formájú cipőkre is váltunk, akkor sem feltétlen fognak ezek a problémák megoldódni maguktól, meg kell ismernünk a lábfejünket és az érzeteit, valamint hogyan vezérelhetjük, oda kell figyelnünk a tartására, fokozatosan meg kell erősítenünk stb. Ehhez meg kell értenünk, hogy mi is a...  Pronálás és szupinálás Ennek bemutatásár íme egy kiváló videó:  Kiváló videó ( Közlemény: nem vagyok szakértő, csak egy lelkes hobbista, így nem szakkifejezéseket használok, vagy ha igen, akkor azokat is pongyolán és lehet, hogy pontatlanul, mert nem ismerem a pontos definíciójukat, noha azt l

Régóta cél számomra a mellső függőmérleg, ám javarészt még csak az elméleti részével foglalkoztam, a munkát nem tettem bele. Tudom, hogy mely megközelítés a legcélravezetőbb, valamint ismerem a személyes preferenciáim is és ezekből jutottam arra, hogy a rávezető, amit először meg fogok erősíteni az az "(advanced) tuck front lever pull", magyarul (haladó) zsugor emelés lehetne talán. E videó egy első sorozat, teljes fáradásig. Csak példa. Miért ajánlom? Hózódzkodást, evezést (hivatalosan inverz evezés) már meg sem érzek, ettől viszont olyan izomlázam van az edzést követő napokon (egyelőre), hogy szinte nosztalgikus. Szóval más jellegű terhelés, nyilván azért is, mert nyújtott karos. Széles hátat bedurrantja, de izomlázam a hátsó deltában és talán a rotátor köpenyben szokott lenni. Ez egy "egy" ízületes gyakorlat, csak a váll (és a lapocka) izmai végeznek munkát, minden más csak tart. Haladó zsugor tartásban úgy érdemes, hogy a felső helyzetben a bokával érintkezzen

Leírtam, hogy mi a hamis fogás . Hoztam példát, hogyan fejleszthető az átfordulással együtt ( mellső pelikán ). Megemlítettem a legmagasabb szintű variációját és felhasználását, az omni-grip et. És prezentáltam egy fogásfajtáját, amely megkönnyítheti a kivitelezést, a fityisz fogást . Most arról szeretnék írni, hogy hogyan fejleszthető. A tőlem megszokott furcsa módokon. Hosszú lesz, mert muszáj, hogy részletes legyen és lesznek nehezen érthető koncepciók is. Eleinte a gyűrűn hamis fogásról fogok írni, majd áttérek a rudas, mint nehezebb verzióra. A poszthoz számozott képeket töltök fel illusztrációként. - Vannak akiknek gyárilag jó a csuklómobilitásuk, akik már attól is hatékonyan fejlődnek, ha csak végig mennek a mindenhol emlegetett progressziókon . Ez a cikk elsősorban nem nekik szól, hanem a hozzám hasonló sutáknak. 😃 -1. szint, csuklóprogramozás: Ez az, amiről senkidesenki nem beszél, úgyhogy én sokat fogok.  Ha rossz a csuklóízület vezérlése, akkor a csukló gyenge lesz. Pl. ha

Egy másik cikkemben már említettem, megtetszett az Árész  (front Hefesto) gyakorlat és gondoltam csinálok rá valami imitáló előkészítést mert miért ne és a csigás letolóhoz fordultam . Ha nem forog el a markolat, akkor kiváló hamis fogás és átfordulást erősítő gyakorlat, mivel a könyök a fogás alól a fogás fölé kerül. Ha elforog a markolat, akkor jó hamis fogás vagy akár omni-grip erősítő is lehet. (Huzirúdra tett gumiszalaggal és bottal kb reprodukalható.)  Aztán gondoltam nem kell ehhez csiga, elég egy rúd megfelelő magasságban és így született a " mellső pelikán curl  ". Kevésbé fura, de ugyanolyan kiváló hamis fogás - átfordulás erősítő gyakorlat. Bicepsz fókuszú amúgy. Gyűrűn tuti nehezebb! A klasszikus hamis fogás rávezetés, hogy lógjál hamis fogásban invertált evezés alsó pozícióban. Na az nekem nem jött be, a mellső pelikán viszont annál szimpatikusabb, valamint a feltekerést is ki tudtam vele váltani! Némiképp a "pecázást" is pótolja. Azóta rendszeresen csi

Szóval mi is? A lényege, hogy nem az ujjainkat, hanem a kézfejünket akasztjuk a rúdra - gyűrűre.  A kb. 90°-ba hajlított csuklónk a kampó, az ujjaink a fogás stabilizálásáért, a tapadásért felelnek. Mire jó? - Lassú muscle up. Függésből (húzódzkodás alsó pozíció) támaszba (tolódzkodás felső pozíció) lehet kerülni anélkül, hogy a kézfejet elmozdítanánk a rúdon. A csukló 90° hajlásból 90° nyitásba tud kerülni, a kézfej végig kb vízszintes.  Rúdon  és  gyűrűn . A függésben és a húzódzkodás alsó pontján megmaradni a legnehezebb, mind az ujjhajlítók, mind pedig a csuklóhajlítók, melyek a hamis fogásért felelősek ott a leggyengébbek. Átfordulásnál kulcsfontosságú, hogy hamis fogásban is meg tudjuk szorítani a rudat és a csuklónyújtókkal (a hajlítók antagonistái) "felhúzzuk", átfordítsuk magunkat. Eleinte a fogáserő a gyengepont, de ha az elégségessé válik, akkor a csuklónyújtók gyengeségére derülhet fény. - A sima fogáshoz képest kb egy kézfejnyivel "rövidíti" a kart, csö

Ez egy igazán érdekes fajtája a hamis fogásnak. Nem is fajtája, hanem leszármazottja. Lényegében a hamis fogásnak egy eltúlzott változata, ami iszonyatos erőt és csuklómobilitást vár el. Matteo Spinazzola a fogás atyja. Először a videó címe miatt azt hittem WTF grip a neve, mert ránézel és "mi a franc?". Aztán hozzászólások között láttam, hogy Massimo Kokhno elnevezte omni-gripnek, mert "minden" megtartható vele, olyan elemek is, amik a fogás hiányában eddig nem is léteztek! Arra jó, hogy akár ki is váltsa a grip supportot gyűrűn, rúdon pedig számtalan új erőelemnek nyissa meg az utat. A csukló túlhajlításával rövidíti a kart, ezzel csökkentve az erőkart. Csuklóban strukturálisan nehezít (ízület végéig hajlás), vállban könnyít. Példaképp itt egy bruttó 30+ mp-es terpesz fecske: [link] Rúdon leginkább úgy használható, ha átforduláskor a fogás is fordul, így végig megőrizve a false gripet. Hajlított csukló függéstől "támaszig"! Ebben az esetben false gripben

A hamis fogással régóta szenvedek, ám a napokban áttörést értem el ezen a területén, egy módosított hamis fogás "felfedezésével" (persze nincs új a nap alatt, de én még sosem hallottam róla). Fityisz fogásnak neveztem el, gondolom nem kell magyarázni miért... Az a sajátossága, hogy a hüvelykujj nem a többi ujj mellé kerül (akár azonos, akár ellentétes irányból), hanem a mutató és középső ujj közé ékelődik be, ami sokkal nagyobb hatással bír, mint gondolná az ember. A hamis fogás ereje, stabilitása számomra ezzel a fogással számottevően megnőtt, magam is meglepődtem.  Ezt először annak tudtam be, hogy hamis fogásban a mutatóujjam kb semmit nem ad a tapadáshoz, ám ha a hüvelykujjat a mutató és középső ujj két oldalról összecsípi, valamint a hüvelykujj háta nekifeszül a mutatóujj oldalának, akkor az ujjak egymáshoz már tapadnak és ez az össz tapadást növeli. Ám nemi próbálgatás után arra jutottam, hogy számomra ez a fogás anatómiailag is előnyösebb, a sima false gripnél kényelme