Mi a false grip, azaz a hamis fogás?

Szóval mi is?

A lényege, hogy nem az ujjainkat, hanem a kézfejünket akasztjuk a rúdra - gyűrűre. 

A kb. 90°-ba hajlított csuklónk a kampó, az ujjaink a fogás stabilizálásáért, a tapadásért felelnek.

Mire jó?

- Lassú muscle up. Függésből (húzódzkodás alsó pozíció) támaszba (tolódzkodás felső pozíció) lehet kerülni anélkül, hogy a kézfejet elmozdítanánk a rúdon. A csukló 90° hajlásból 90° nyitásba tud kerülni, a kézfej végig kb vízszintes. Rúdon és gyűrűn.

A függésben és a húzódzkodás alsó pontján megmaradni a legnehezebb, mind az ujjhajlítók, mind pedig a csuklóhajlítók, melyek a hamis fogásért felelősek ott a leggyengébbek.

Átfordulásnál kulcsfontosságú, hogy hamis fogásban is meg tudjuk szorítani a rudat és a csuklónyújtókkal (a hajlítók antagonistái) "felhúzzuk", átfordítsuk magunkat. Eleinte a fogáserő a gyengepont, de ha az elégségessé válik, akkor a csuklónyújtók gyengeségére derülhet fény.

- A sima fogáshoz képest kb egy kézfejnyivel "rövidíti" a kart, csökkenti az erőkart (növeli a kar erőt 🙂 ). Húzódzkodásnál magasabbról indulsz, magasabbra kerülsz. Nyújtott karos, statikus erőelemeknél a váll munkájából levesz (kisebb erőkar), valamint kivesz egy ízületet a kar által alkotott láncból, minden helyzet "támasszá válik": guggolni is könnyebb letett sarokkal, mint elemelt sarokkal. Gyűrű esetén a kar tovább "rövidíthető", a csukló jobban kiiktatható grip support használatával.

- Létezik még egy harmadik felhasználási mód, amiről már írtam, omni-grip.

Fajtái:

- Sima, (ring) false grip: A hüvelykujj alulról a többi ujj felülről öleli át a szert. Gyűrűn talán csak ezt érdemes használni, ez a legelterjedtebb. Rúdon megtartani nem könnyű. (A fentebb linkelt két gyűrű muscle up videó jó példa.)

- Ököl, (bar false grip): Rúdnál elég népszerű, mert nem kell akkora mobilitás hozzá. Lényegében ökölbe fogod a kezed, behajlítod a csuklód és ráakasztod a rúdra (igazából az ököl nem fontos, az ujjak lehetnek nyújtottak vagy bárhogy). Könnyebb, mint a többi, de kevésbé hasznos is, mert nem fogod a rudat. Erőelemeknél nem igazán használható, muscle upnál a csukló nem tud segíteni az átfordulásban. 

- Cupping grip: olyan, mint a sima, csak minden ujj felülről öleli át a rudat. Kicsit az ököl és a sima kombinációja, haladóbb fogásnemnek tűnik. 

- Fityisz, fig grip: Ez saját találmány, rúdon alkalmazható. Olyan mint a sima, csak a hüvelykujjat a mutató és középső ujj közé ékeljük, nem a mutatóujjon kívülre. Nekem nagyon sokat segített, könnyebb volt, mint a sima, másnak lehet haszontalan, nem tudom.

- Az omni-gripet is megemlítem, ahol:

- - lehet túlhangsúlyozott sima false grip. Támaszokhoz használatos.

- - vagy pl a muscle up szerű gyakorlatoknál a csukló végig hajlítva marad, valójában ez nem is fogás, mert a kéz kampóként működik és legyőzve a tapadást, az alkar helyzete által elfordul a rúdon.